가슴을 펴면 자신감이 살아요(4)

마음을 안정시키는 가슴 펴기

가슴을 펴는 동작도 기운을 느끼면서 하면 한 차원 달라진다. 마음을 안정시키고 싶을 때, 또는 이완된 기분을 느끼고 싶을 때, 되도록 조용한 장소에서 하는 것이 좋다.

1> 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 살짝 굽힌다.

2> 체중이 발바닥, 무릎, 허리에 고르게 실렸는지 무릎에 천천히 반동을 주면서 확인한다.

3> 양손을 아랫배에서 가슴 쪽으로 천천히 들어 올리다가 어깨 높이에서 손을 각각 양옆으로 민다. 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 해서 아주 무거운 벽을 밀어내듯이 천천히 힘 있게 팔을 뻗는다.

4> 동작이 익숙해지면 아랫배로 숨을 짧게 들이마시고 멈춘 상태에서 배에 힘을 주며 손을 양 옆으로 지그시 민다. 힘을 쓸수록 무릎이 굽혀진다.

5>  천천히 3세트 반복하고, 반복할수록 호흡은 길게 동작은 천천히 한다.  동작을 하면서 기운을 느끼는 것이 중요하다. 기운을 느끼려면 천천히 힘을 쓰면서 힘의 중심이 아랫배에 잡혀 있도록 해야 한다. 몸에 기운이 차면 가슴이 편안하게 펴지고, 여유 있는 자신감이 우러나온다.