가슴을 펴면 자신감이 살아요(3)

사무실에서 가슴 펴기

사무실에서 하는 운동이라면 컴퓨터 앞에 앉아 하는 손가락 운동이나 안구 운동을 하는 게 전부인 사람이 많을 것이다. 나머지 신체 부위는 그다지 운동을 하지 못한다. 그래서 사무실에서는 늘 몸이 찌뿌드드하기 쉬운데, 이는 몸을 움직이지 않고 머리만 많이 쓴 후유증이라고 할 수 있다. 사무실에서 의자에 앉은 채로 몸을 최대한 움직이지 않고 상체를 푸는 방법을 소개한다.

1> 앉은 자세에서 양발이 바닥에 닿도록 한 다음 허리를 편다.

2> 가슴 앞에서 양 손바닥을 마주 댄다.

3> 숨을 짧게 들이마신 뒤 아랫배에 힘을 주어 숨을 멈춘 상태에서 힘껏 손바닥을 민다.

4> 양 손바닥을 밀면서 팔 근육에서 가슴 근육으로 힘이 들어가고, 아랫배와 허리까지 긴장되는 것을 느낀다.

5> 숨을 참을 수 없을 때까지 힘을 주다가 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다.  3~5세트 반복한다.

 이런 종류의 운동을 아이소메트릭 트레이닝isometric training이라고 한다. 손바닥을 마주 대고 힘껏 밀면 겉으로 보기에는 움직임이 거의 없어 보이지만 실제로는 근육을 강하게 자극하고 있는 상태가 된다. 아이소메트릭 트레이닝은 일주일에 5%의 근력을 향상시키며, 10분간의 아이소메트릭 트레이닝은 한 시간의 웨이트 트레이닝 효과를 낸다고 한다. 그러나 이 동작은 짧은 시간에 최대한의 힘을 발휘해야 하므로 고혈압, 심장병, 동맥경화 같은 증세가 있는 환자나 노약자는 하지 않도록 한다.